Yang Harus Kamu Hindari agar Sukses Wawancara Kerja

Mendapatkan kesempatan wawancara kerja adalah peluang emas yang sebaiknta tidak kita sia-siakan. Yah, ada banyak hal yang harus kita pikirkan matang-matang agar sukses melampaui tahapan ini.

Dari semua hal yang harus kamu pertimbangkan, penampilan juga menjadi hal penting yang tak boleh dilupakan. Penampilan bakal menentukan kesan pertama pewawancara terhadap dirimu.

Agar kesan pertama positif, ada beberapa item fesyen yang harus kamu hindari saat wawancara kerja. Apa sajakah itu?

1. Sandal

Sandal adalah item pertama yang harus dihindari. Ingatlah bahwa kamu akan melalui tahapan penting yang menentukan karirmu, bukan berbelanja di toko kelontong. Jadi, segala sandal termasuk sandal gunung adalah hal yang harus kamu hindari saat wawancara kerja.

Memang sangat nyaman memakai sandal, tapi memakainya saat wawancara kerja hanya merusak penampilanmu dan membuatmu terlihat sebagai pribadi yang tak memiliki sopan santun.

Sebaiknya, kamu memakai sepatu yang tertutup. Jangan pernah menggunakan alas kaki terbuka saat wawancara kerja, terutama bagi pria. Namun bagi perempuan, mereka diperbolehkan memakai sepatu terbuka, asalkan cuaca atau iklim memungkinkan pada saat itu.

Sandal jepit adalah hal utama yang harus dihindari saat wawancara kerja, baik pria atau wanita.

2. Pakaian Olahraga

Sebaiknya jangan memakai celana yoga, training, atau jenis pakaian olahraga lainnya untuk wawancara. Apalagi, bila kondisinya sudah buluk dan potongannya tak sesuai tren.

Bahkan jika Kamu memiliki pakaian olahraga dengan merek ternama dan harga fantastis, tetap jangan kamu gunakan saat wawancara kerja.

Bagi para wanita, lebih baik hindari menggunakan bra dengan tali yang terlihat saat sesi penting ini, karena ini hanya akan menurunkan kualitas penampilanmu.

3. Parfum yang Berlebihan

Aroma tubuh saat sesi wawancara kerja juga penting sebagai bagian penampilan. Tapi sayangnya, tidak banyak orang yang tahu hal ini.

Beberapa orang lupa memakai parfum atau sebaliknya cenderung memakai parfum yang terlalu banyak saat wawancara kerja.

Faktanya, pewawancara terkadang juga merasa terganggu dengan kandidat yang memiliki aroma tubuh yang tak sedap atau terlalu menyengat karena berlebihan memakai parfum.

Kita memang tidak pernah bisa menebak sensitifitas seseorang mengenai aroma. Intinya, segala sesuatunya jangan berlebihan.

Berpakaianlah dengan rapi dan hati-hati. Kenakan pakaian yang membuatmu percaya diri dan mencerminkan posisi yang kamu inginkan dalam pekerjaan tersebut.

Gunakanlah sesuatu yang membuatmu merasa nyaman dan percaya diri untuk melalui wawancara kerja.

Ariska Puspita Anggraini

“Skipping”, Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori

Skipping alias lompat tali, menjadi salah satu opsi yang bisa Kamu lakukan jika malas pergi keluar rumah untuk berolahraga.

Selain dipercaya bisa secara efektif membakar kalori tubuh, skipping juga merupakan olahraga yang relatif murah. Hanya diperlukan sebuah jump rope, yang mudah didapat di banyak toko olahraga.

Sebuah penelitian mengungkap, kegiatan lompat tali adalah salah satu gerakan kardio yang efektif, untuk menurunkan berat badan. Kamu hanya perlu skipping selama 10 menit setiap harinya.

Penelitian tersebut menunjukkan, dalam enam minggu, para partisipan memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

Capaian tersebut sama baiknya dengan mereka yang jogging 30 menit setiap harinya.

Melakukan skipping dengan kecepatan sedang sama efeknya dengan lari selama delapan menit.

Selain itu, lompat tali juga membakar lebih banyak kaleori per menit, dan sekaligus lebih efektif untuk memperkuat otot dibandingkan renang atau dayung.

Namun, olahraga ini juga masih masuk kategori low-impact atau minim risiko.

“Banyak manfaat yang bisa diambil dari olahraga skipping. Mulai dari meningkatkan level kardiovaskular, fleksibilitas, ritme, pembentukan otot, bahu, lengan, dan kaki.”

Demikian kata petinju sekaligus pelatih di Rumble Boxing, New York, Jeremiah Maestre.

Senada dengan itu, Profesor dan Pakar kardiologi di Pusat Kebugaran Universitas Connecticut, Peter Schulman meyakini, skipping baik untuk jantung serta memberi banyak manfaat lain bagi tubuh.

“Ini bisa menguatkan bagian atas dan bawah tubuh, serta membakar banyak kalori dalam waktu singkat,” kata dia.

Namun, kalori yang dibakar tergantung dari gaya lompat yang lakukan.

Kamu bisa “menargetkan” hampir semua bagian tubuh dengan skipping. Meski, tubuh yang akan paling merasakan efeknya adalah betis dan bahu.

Maestre mengatakan, untuk memulainya, cobalah dengan cara paling sederhana. Mengangkat kedua kaki dengan sekali lompatan lalu berganti kaki.

Jika mulai mahir, bisa juga melakukan lompatan dengan satu kaki, atau dengan lompatan tinggi kemudian memutar jump rope dua putaran (double-unders).

“Tetaplah melompat dengan ujung jempol kaki dan pegang talinya dengan kokoh,” kata Maestre.

Skipping juga tak memerlukan keterampilan tinggi, serta tak menghabiskan banyak uang dan tempat.

Olahraga ini bisa dilakukan di garasi, hotel, taman, bahkan ruangan di kantor. Bisa di mana saja.

Maestre juga berbagi cara latihan skipping sederhana berdurasi 15 menit. Mengadopsi pola ronde tinju tradisional, dengan tiga menit per ronde dengan jeda satu menit di setiap ronde.

Pilihlah gaya skipping yang kamu suka. Mulai lompatan lutut tinggi, lompatan satu kaki, lompatan regular, lompatan dua kaki, lompatan menyamping, lompatan menyilang, hingga double-unders.

“Jadilah kreatif dan jangan berhenti,” kata Maestre.

Untuk sesi terakhir, cobalah melompat dengan intensitas dan kecepatan yang lebih tinggi dengan gaya double-unders, lutut tinggi dan formasi jum prope menyilang.

Jika Kamu kesulitan untuk melakukannya, tetaplah mengulangi dna mencoba.

“Aku pun belum sempurna, tapi tiap kali gagal aku akan terus melompat dan menyeimbangkan agar lompatan tetap dalam ritme,” kata Maestre.

Nabilla Tashandra

Begini Caranya Agar Jalan Kaki Bisa Membuat Tubuh Cepat Langsing

Banyak orang yang berpikir jika untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh yang langsing, maka olahraga dengan intensitas yang berat dan melelahkan harus dilakukan. Padahal, pakar kesehatan menyebutkan bahwa berjalan kaki saja sebenarnya sudah cukup untuk mendapatkan manfaat tersebut asalkan dilakukan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini.

Begini Caranya Agar Jalan Kaki Bisa Membuat Tubuh Cepat Langsing

Berjalan Kaki 20 Menit Setelah Makan

Jika kita berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan, maka kita akan menjaga kadar gula darah tetap dalam kondisi yang stabil. Hal ini juga akan mempengaruhi sistem metabolisme tubuh dalam membakar lemak dan kalori.

Berjalan Kaki di Area Menanjak

Meskipun akan membuat tubuh menjadi lebih lelah, berjalan di tanjakan bisa membuat otot-otot tubuh menjadi semakin kuat dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Jika di area sekitar tempat tinggal tidak ada area tanjakan, kita juga bisa menggunakan tangga.

Mengkombinasikan Jalan Kaki dengan Latihan Bodyweight

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk melakukan latihan bodyweight seperti squat atau push-up sebanyak 15 hingga 20 kali di sela-sela berjalan kaki. Dengan melakukannya, denyut jantung bisa meningkat dan semakin banyak kalori yang terbakar sehingga berat badan pun akan lebih cepat turun.

Banyak Minum Air Putih

Pakar kesehatan menyebutkan bahwa kebiasaan minum 1,5 liter air setiap hari bisa membantu pembakaran kalori hingga 17.400 per tahun! Karena alasan inilah ada baiknya kita tidak pernah melupakan pentingnya meminum air putih dengan cukup setiap hari.

Tidak Lagi Mengkonsumsi Minuman Manis

Meskipun terlihat menyegarkan, minuman berpemanis botolan yang banyak tersedia di minimarket atau minuman manis yang kita buat sendiri di rumah bisa memicu penumpukan kalori pada tubuh yang tentu akan berimbas pada sulitnya menurunkan berat badan.

Cara Sederhana Mendetoksifikasi Tubuh

Mendetoksifikasi tubuh mungkin menjadi salah satu cara efektif untuk membersihkan tubuh dari racun. Upaya ini juga akan mempercepat metabolisme serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Matt Dower, Direktur Spa di Mirbeau Inn & Spa di Skaneateles, New York, menganjurkan untuk mengurangi jumlah konsumsi gula, termasuk madu, sirup gula, dan jenis pemanis buatan sebagai salah satu cara detoksifikasi. Jika Anda makan lebih banyak gula, imbuh Dower,  tubuh dipaksa untuk memproduksi lebih banyak insulin dan meregangkan pankreas. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa membuat Anda kelelahan, diabetes, terkena kanker, dan kelebihan berat badan.

Tentunya, ada beberapa cara sederhana lain untuk mendetoksifikasi tubuh, seperti dilansir dari laman Shape.

Mulailah dengan Meminum Air

Dower menyarankan Anda meminum segelas air dengan perasan air lemon di pagi hari. “Lemon membantu mengembalikan sistem dan meningkatkan pencernaan, yang mana ini akan melancarkan aliran pencernaan  di tubuh Anda,” katanya.

Gerakkan Tubuh

Olahraga teratur mendorong sirkulasi darah dan sistem getah bening. Berolahraga juga akan meningkatkan pencernaan, mengurangi ketegangan, melumasi sendi, dan menguatkan tubuh. “Orang yang berolahraga secara teratur memiliki racun total yang jauh lebih sedikit di sistem mereka,” jelas Dower.

Minum Lebih Banyak Teh

Tidak hanya karena teh mengandung banyak antioksidan, teh juga bisa menghidrasi dan membuat diri menjadi lebih bugar, kata Ashley Karr, seorang peneliti psikologis dan ahli kesehatan. Perlu diingat, tambahnya, kandungan kafein dalam teh berbeda dengan kafein yang terdapat dalam kopi, kafein pada teh akan bersifat lebih lembut dan mudah diterima oleh sistem tubuh Anda. Hal ini juga mengurangi rasa gugup Anda.

Makan Makanan Organik

Chad Sarno, peneliti dan development chef untuk inisiatif makan sehat di Amerika menyarankan agar mengatur ulang pola diet. “Beragam buah dan sayuran seharusnya menjadi fokus utama dalam diet Anda. Tambahkan dengan konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong dan lain sebagainya,” katanya.

Makanlah semua jenis makanan nabati utuh untuk melengkapi nutrisi tubuh Anda. Sayuran hijau, contohnya, mengandung mikronutisi dan rendah kalori, sehingga cocok dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Hindari Polusi Lingkungan

Jangan lupa bahwa polusi dan alergen ada di sekitar Anda.  Tersebar di udara, dan ini dapat memicu gejala alergi seperti bengkak dan mata memerah. Dr. Travis Stork, pembawa acara program talkshow The Doctors menganjurkan untuk membersihkan saluran hidung dengan Neti Pot. Dengan melakukan hal tersebut, Anda akan terhindar dari efek samping dari polusi udara dan memperlancar pernapasan secara alami. Jika Anda juga menggunakan Neti Pot sebelum tidur, ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Berkeringat dengan Sauna

Forbes Riley, pencipta produk kebugaran SpinGym, adalah penggemar berat detoksifikasi. Forbes menyarankan agar bersauna secara teratur, begitulah cara dia mengurangi berat badan pascamelahirkan anak kembarnya di usia 42 tahun. “Tidak ada cara yang lebih mendetoksifikasi dari pada berkeringat,” lanjutnya.

Pengelupasan Kulit

“Menggosok-gosok kulit dan memijatnya dengan  minyak akan membantu mengangkat racun dari kulit Anda serta melancarkan peredarannya,” kata Christina Chodos, seorang konselor kesehatan bersertifikat dan pendidik dari Chicago, IL.

Berapa Batas Kadar Lemak Tubuh yang Masih Normal?

Tumpukan lemak tubuh yang terlalu banyak akan membuat badan Anda terlihat besar dan lebar. Tapi tanpa lemak, tubuh Anda tidak akan bisa melakukan berbagai fungsinya. Jadi, lemak tubuh itu sebenarnya penting dan wajib dimiliki oleh setiap orang. Namun tentu saja ada batasnya. Lalu, berapa batas lemak tubuh yang normal? Bagaimana cara mengukurnya?

Tubuh perlu lemak untuk mengatur produksi hormon serta membantu tubuh dalam menyerap beberapa jenis vitamin. Tapi meski penting, bukan berarti Anda harus berlomba-lomba memperbanyak lemak tubuh.

Kadar lemak tubuh yang masih bisa dibilang normal dah sehat ada batasnya. Anda harus mempertahankan kadar lemak tetap normal agar tidak mengalami gangguan fungsi tubuh. Berikut adalah rentang lemak tubuh yang normal yang umum menurut American College Sports Medicine:

  • Wanita: 20-32
  • Laki-laki: 10-22%

Tetapi hal tersebut sebenarnya tergantung dengan usia serta aktivitas fisik yang dilakukannya sehari-hari.  Semakin sering ia melakukan aktivitas fisik, maka semakin sedikit kadar lemak di dalam tubuhnya. Maka dari itu, para atlet sudah pasti punya lemak yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan olahraga seminggu sekali. Berikut adalah kadar lemak normal tergantung aktivitas fisik yang dilakukan:

Atlet, mempunyai total lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet laki-laki

Orang yang sering berolahraga, namun bukan atlet biasanya memiliki kadar lemak sebesar 21-24% pada wanita dan 14-17% pada laki-laki

Orang yang jarang olahraga tetapi lemak totalnya masih dianggap normal dan sehat jika memiliki lemak berkisar 25-31% pada wanita dan 18-25% pada laki-laki

Kadar lemak dalam tubuh sangat erat dengan status gizi. Kalau kadarnya berlebihan – wanita lebih dari 32% dan laki-laki lebih dari 25% –  maka menandakan kalau ia memiliki berat badan berlebihan (obesitas) dan berisiko untuk mengalami berbagai penyakit kronis.

Bagaimana cara mengetahui persen lemak tubuh?

Jika ingin tahu berapa tepatnya persen lemak tubuh, maka sebaiknya Anda melakukan beberapa tes khusus. Biasanya, lemak tubuh akan diukur dengan alat penjepit khusus yang disebut dengan kaliper. Atau juga bisa juga menggunakan alat timbangan khusus yang dapat mendeteksi kadar lemak dalam tubuh. Pemeriksaan semacam ini dapat Anda lakukan ketika melakukan pemeriksaan lengkap di rumah sakit.

Tapi, jika Anda tidak memiliki alat tersebut, maka untuk memudahkan, Anda dapat menghitungnya dengan rumus khusus. Namun, sebelumnya Anda harus tahu dulu berapa indeks massa tubuh (IMT) Anda saat ini. Bila sudah, Anda dapat menggunakan rumus seperti berikut:

  • Laki-laki: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4
  • Wanita: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 5,4

Misalnya, jika Anda seorang wanita yang berusia 20 tahun dan memiliki tinggi badan sekitar 160 cm serta berat badan mencapai 55 Kg, maka IMT Anda adalah 21,4 m/kg2. Sehingga jika dimasukan ke dalam rumus, didapatkan kadar lemak tubuh Anda yaitu 24,88%.

Memang ini hanyalah rumus prediksi, jadi tentu tidak akurat 100 persen. Namun dengan begini, Anda dapat mengetahui kisaran kadar lemak yang menyebabkan semua lipatan di tubuh Anda. Jika Anda ingin tahu kadar lemak tubuh dengan akurat, maka sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

Olahraga yang Paling Efektif Bikin Perut Rata

Perut “gendut” kerap menjadi musuh terbesar seiring bertambahnya usia. Olahraga tentu menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut yang rata, hanya saja sebagian besar olahraga mungkin hanya efektif mengencangkan otot perut, sehingga membutuhkan waktu lama untuk mengikis lemak perut yang menggunung.

Kabar baiknya, sebuah studi baru memberikan pria harapan untuk mendapatkan perut lebih rata lebih cepat. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness baru-baru ini mengungkapkan cara terbaik untuk meratakan perut.

Selama delapan minggu, 39 sukarelawan diminta berolahraga empat kali per minggu. Sementara satu kelompok melakukan kombinasi empat latihan kardio dan latihan kekuatan, kelompok lainnya melakukan dua latihan kekuatan dan dua latihan interval intensitas tinggi (latihan HIIT). Kemudian, para peneliti menggunakan serangkaian tes untuk menilai kemajuan peserta.

Hasilnya dinilai peneliti cukup jelas, kelompok yang mengombinasikan HIIT dengan latihan kekuatan tidak hanya menurunkan berat badan secara keseluruhan, tapi juga kehilangan lebih banyak lingkar pinggang jika dibandingkan dengan kelompok latihan lainnya.

Peserta HIIT juga secara signifikan mengurangi tingkat lemak viseral mereka, yaitu lemak yang ditemukan di perut dan terkait dengan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2. Terlebih lagi, kelompok HIIT juga menunjukkan peningkatan kebugaran pernapasan kardio, sementara kelompok lain tidak.

Berkat pelepasan energi dalam jumlah banyak dalam waktu singkat selama latihan HIIT, tubuh terdesak untuk berlatih hingga batas absolut, menyebabkannya pembakaran lemak menjadi efektif, kata periset.

Empat sesi latihan HIIT seminggu bisa menjadi rahasia untuk mendapatkan six pack yang selalu Anda impikan dengan lebih efektif. Kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk menyempurnakannya.

Ayunda Pininta